{"id":1975,"date":"2017-10-16T15:37:24","date_gmt":"2017-10-16T15:37:24","guid":{"rendered":"http:\/\/locaacademiafamiliar.com\/?p=1975\/"},"modified":"2020-02-22T15:14:03","modified_gmt":"2020-02-22T15:14:03","slug":"aliments-amb-mes-fibra-restrenyiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/locaacademiafamiliar.com\/ca\/2017\/aliments-amb-mes-fibra-restrenyiment\/","title":{"rendered":"Aliments amb m\u00e9s fibra (contra el restrenyiment)"},"content":{"rendered":"

Segur que algun cop has sentit a dir que la pera \u00e9s millor que la poma a l’hora d’evitar l’estrenyiment… O qu\u00e8 la verdura va molt b\u00e9; per\u00f2 quina concretament t\u00e9 m\u00e9s fibra? En aquest t’article t’expliquem quins s\u00f3n els aliments amb fibra<\/strong> que s\u00f3n ideals per una dieta sana i sense estrenyiment.<\/p>\n

Fa un temps la meva filla de 3 anys va passar una \u00e8poca de restrenyiment (psicol\u00f2gic sobretot; no volia fer caca, li feia por)<\/strong>. Per ajudar-la a “evacuar” m\u00e9s f\u00e0cilment, sense apretar gaire, el pediatra ens va recomanar fer a casa una dieta di\u00e0ria d’aliments amb fibra<\/strong>, cuinant els que m\u00e9s fibra tinguessin. <\/strong><\/p>\n

Ens va donar una llista d’aliments amb fibra<\/strong> que ens va fer al\u00b7lucinar! Desconeix\u00edem el poder dels cigrons o dels p\u00e8sols<\/strong>!<\/p>\n

La dieta va funcionar molt b\u00e9 per a ella i per a tota la fam\u00edlia! Encara ara, despr\u00e9s d’uns dies fora de casa menjant greixos, tornem a casa i fem 2 o 3 dies de dieta d’aliments amb fibra per tal de fer un rentat interior \ud83d\ude09<\/p>\n

\"lentejas <\/a> <\/div> <\/div>
\"garbanzos <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>\n

Llista d’Aliments amb Fibra<\/strong><\/h2>\n

Quina dir\u00edeu que \u00e9s la fruita amb m\u00e9s fibra? Doncs els fruits vermells! Gerds i mores, sobretot.<\/strong> El kiwi<\/strong> no surt a la taula (i no s\u00e9 per qu\u00e8) per\u00f2 tamb\u00e9 t\u00e9 molta fibra.<\/p>\n

\"Alimentos<\/p>\n

Sempre havia cregut que la pera anava molt millor que la poma contra el restrenyiment<\/strong>… Vosaltres tamb\u00e9? Doncs b\u00e9, nom\u00e9s t\u00e9 unes d\u00e8cimes m\u00e9s… Pr\u00e0cticament tenen la mateixa quantitat fibra.<\/p>\n

Els cereals de salvado<\/em> (no refinat) \u00e9s l’aliment amb m\u00e9s quantitat de fibra<\/strong>. Atenci\u00f3: 44 grams de fibra per cada 100 grams!!!! Si no li agraden al teu fill\/a, hi ha m\u00e9s opcions, no et preocupis.<\/p>\n

Les mongetes seques (les blanques), els cereals de salvado<\/em> (refinats) i els fruits secs tamb\u00e9 tenen un munt de fibra<\/strong>. Un exemple: menjant 100 grams de mongetes seques aconsegueixes 25 grams de fibra, contra els pobres 2-3 grams que aconsegueixes menjant la mateixa quantitat de pera o de la majoria de fruites fresques.<\/p>\n

Les llenties i els cigrons<\/strong>, a m\u00e9s de ser bon\u00edssims, s\u00f3n rics en fibra (12 grams per cada 100 gr). Els cuinem molt a casa. Els cigrons donen molt de joc amb l’hummus<\/strong> tamb\u00e9.<\/p>\n

I per al berenar? Galetes de s\u00e8gol (centeno), pa integral i fruits secs s\u00f3n ideals.<\/strong> Les fruites deshidratades contenen molta fibra (albercoc sec, coco sec, figues seques, prunes seques…).<\/p>\n

Aquesta taula d’aliments amb fibra ha estat tot un descobriment per a nosaltres<\/strong>. Seguim menjant molta fruita i verdura per totes les vitamines que aporten per\u00f2 quan es tracta de buscar fibra, anem directes als llegums i els cereals \ud83d\ude42<\/p>\n

“Restrenyiment psicol\u00f2gic” infantil: la meva filla de 3 anys tenia por d’anar al lavabo<\/h3>\n

Tot va comen\u00e7ar quan la nostra filla de 3 anys menjava de tot -i la veritat \u00e9s que menjava molt b\u00e9- per\u00f2 tenia veritables problemes de restrenyiment; o millor dit, no volia fer caca. El pip\u00ed a l’orinal estava controlat per\u00f2 a l’hora de seure’s a fer caca era una altra hist\u00f2ria i es negava ella mateixa (psicol\u00f2gicament) a que surt\u00eds.<\/p>\n

El pediatre ens va receptar “lactulosa<\/strong><\/a>” per fer front a aquest “restrenyiment psicol\u00f2gic”<\/strong>, per\u00f2 a m\u00e9s, ens va animar a cuinar aliments amb fibra <\/strong>per ajudar al m\u00e0xim “que la cosa surt\u00eds de forma f\u00e0cil” i que la nena estigu\u00e9s c\u00f2moda amb el seu cos i aprengu\u00e9s a no tenir por o ansietat quan sent\u00eds la necessitat d'”evacuar”.<\/p>\n

Va funcionar molt b\u00e9. I ara, avui dia, quan hi ha problemes a casa per anar al lavabo, tornem al llistat d’aliments amb fibra <\/strong>per fer receptes amb molta fibra.<\/p>\n

Espero que us sigui d’utilitat tamb\u00e9 a casa vostra!<\/p>\n

Voleu consultar altres receptes sanes que hem cuinat a casa per als nens?<\/p>\n