Aliments amb més fibra (contra el restrenyiment)

Aquest article també està disponible en: Castellà

La nostra filla menja de tot -i la veritat és que menja molt bé- però té veritables problemes de restrenyiment; o millor dit, no vol fer caca. El pipí a l’orinal està controlat però a l’hora de seure a fer caca és una altra història i es nega ella mateixa (psicològicament) a que surti.

El pediatre ens va receptar “lactulosa” per fer front a aquest “restrenyiment psicològic”, però a més, ens va animar a fer menjars molt rics en fibra per ajudar al màxim “que la cosa surti de forma fàcil” i que la nena estigui còmoda amb el seu cos i aprengui a no tenir por o ansietat quan sent la necessitat d'”evacuar”.

La veritat és que la dieta rica en fibra ha funcionat (i funciona) bastant bé. Amb una mica d‘acompanyament i respectant molt a la nena (està a més en aquell moment d'”autonomia” en què no vol que el pare i la mare ajudem), anem tirant, amb alts i baixos.

El pediatre ens va donar una taula amb els aliments amb més fibra i vaig al·lucinar tant amb les quantitats d’alguns aliments que m’he decidit a compartir-ho al bloc.

Algunes Dades que s’Extreuen de la Taula d’Aliments amb més Fibra

Quina diríeu que és la fruita amb més fibra? Doncs els fruits vermells! Gerds i mores, sobretot. El kiwi no surt a la taula (i no sé per què) però també té molta fibra.

Sempre havia cregut que la pera anava molt millor que la poma contra el restrenyiment… Vosaltres també? Doncs bé, només té unes dècimes més… Pràcticament tenen la mateixa quantitat fibra.

Els cereals de salvado (no refinat) és l’aliment amb més quantitat de fibra. Atenció: 44 grams de fibra per cada 100 grams!!!! Si no li agraden al teu fill/a, hi ha més opcions, no et preocupis. Les mongetes seques (les blanques), els cereals de salvado (refinats) i els fruits secs també tenen un munt de fibra. Un exemple: menjant 100 grams de mongetes seques aconsegueixes 25 grams de fibra, contra els pobres 2-3 grams que aconsegueixes menjant la mateixa quantitat de pera o de la majoria de fruites fresques.

Les llenties i els cigrons, a més de ser boníssims, són rics en fibra (12 grams per cada 100 gr). Els cuinem molt a casa. Els cigrons donen molt de joc amb l’hummus també.

I per al berenar? Galetes de sègol (centeno), pa integral i fruits secs són ideals. Les fruites deshidratades contenen molta fibra (albercoc sec, coco sec, figues seques, prunes seques…).

Aquesta taula d’aliments amb fibra ha estat tot un descobriment per a nosaltres. Seguim menjant molta fruita i verdura per totes les vitamines que aporten però quan es tracta de buscar fibra, anem directes als llegums i els cereals 🙂

Espero que us sigui d’utilitat també a casa vostra!

 

About Roser 58 Articles
¡Hola soy Roser! Mamá de una niña preciosa y muy movida, nacida en agosto 2015. Antes estaba "sempre viaggiando" y ahora estoy siempre jugando, cantando y saltando. Llevo 10 años como blogger de viajes y vivo en Olot, Girona.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*